A remada articulada unilateral é um dos exercícios mais populares em academias, voltado para o fortalecimento da região dorsal, dos ombros e dos membros superiores. O equipamento utilizado é projetado para proporcionar um treino mais seguro e eficiente, contribuindo para o desenvolvimento dos músculos das costas e dos braços.
Além dos benefícios para a saúde, este exercício é procurado por aqueles que desejam definir e tonificar a parte superior do corpo, ajudando a criar uma silhueta mais esculpida e proporcional.
Neste artigo, vamos apresentar a técnica correta para realizar a remada articulada unilateral, seus principais benefícios e outras informações relevantes.
O que é remada articulada unilateral?
A remada articulada unilateral é um exercício voltado para o fortalecimento da parte superior do corpo, com foco nas costas, ombros e braços. Realizado com halteres ou barras, o exercício consiste em puxar o peso em direção ao tronco.
Na versão articulada, o movimento é feito de forma mais controlada, focando na movimentação precisa das articulações do ombro e do cotovelo. Isso permite concentrar o esforço nos músculos das costas e braços, evitando o uso do corpo inteiro e movimentos compensatórios, como balanços ou giro do tronco, que poderiam reduzir a eficácia do exercício e aumentar o risco de lesões.
Por ser unilateral, o exercício é realizado com um braço de cada vez, o que permite trabalhar cada lado do corpo de forma isolada, o que é ideal para corrigir desequilíbrios musculares e melhorar a simetria entre os músculos.
Para que serve a remada articulada unilateral?
Trata-se de um exercício de força que trabalha principalmente os músculos das costas, mas também envolve os músculos dos ombros, bíceps e core.
Além disso, ele melhora a postura, fortalece o core, contribui para o equilíbrio corporal, ajuda no aumento da massa muscular, além de também pode complementar o tratamento das dores crônicas nas costas.
São diversos os benefícios desse exercício, que você pode conferir a seguir!
Benefícios da remada articulada unilateral
Ao ser realizada de forma correta, essa prática oferece diversos benefícios para quem a executa. Confira seis deles:
- Fortalecimento muscular: Trabalha os músculos das costas, como o latíssimo do dorso (lats), rombóides, trapézio e outros músculos da região. Além disso, engaja os bíceps e os músculos do core, incluindo os abdominais e lombares, que cumprem um papel essencial na estabilização do corpo;
- Simetria muscular: Por ser um exercício unilateral, trabalha um braço de cada vez, a remada ajuda a identificar e corrigir desequilíbrios de força entre os lados do corpo, prevenindo assim lesões;
- Melhora da postura e equilíbrio: Ao fortalecer os músculos das costas e estabilizadores, consequentemente, melhora a postura e a reduz dores nas costas associadas ao enfraquecimento da musculatura posterior;
- Variações no treinamento: Esse exercício pode ser realizado com diferentes equipamentos, como cabos, halteres ou barras, proporcionando variações no treino;
- Favorece o ganho de massa muscular: Devido ao tipo de estímulo que proporciona, pode contribuir para o desenvolvimento e aumento da massa muscular;
- Visual estético: Auxilia na definição e tonificação da parte superior do corpo, contribuindo para a criação de uma silhueta mais esculpida e proporcional.
Como fazer a remada articulada unilateral
Para executar a remada articulada unilateral corretamente e evitar dores e lesões, siga os passos abaixo com atenção e disposição. Certifique-se de ajustar o aparelho adequadamente para um treino mais seguro e proveitoso:
- Posição Inicial: Primeiro, ajuste o banco ou a almofada do aparelho para garantir que ela esteja na altura correta. A almofada deve estar posicionada na parte superior do seu abdômen, permitindo que você se incline para frente de forma confortável;
- Posicionamento: Incline o peito contra a almofada e mantenha as costas retas, evitando arquear ou curvar para frente. Isso ajuda a alinhar a coluna e a evitar sobrecarga na região lombar;
- Execução do movimento: Puxe a alça em direção ao peito, focando em puxar os cotovelos para trás. Durante o movimento, os cotovelos devem se manter próximos ao corpo, sem abrir os braços para os lados, o que ativa de forma mais eficiente os músculos das costas;
- Respiração: Inspire ao retornar à posição inicial e expire ao puxar a alça em direção ao corpo, o que contribui para manter o controle do movimento e a evitar tensão excessiva.
Séries e repetições
Para se tornar um expert nesse exercício, realize a remada por um número adequado de séries e repetições, fazendo de 2 a 3 séries, com 8 a 15 repetições em cada lado, de acordo com seus objetivos de treinamento.
Músculos trabalhados na remada articulada unilateral
Os músculos trabalhados durante esse movimento, que garantem a segurança, a eficiência e ajudam a melhorar a força, estabilidade e simetria muscular, são:
- Latíssimo do dorso (lats);
- Trapézio;
- Romboides;
- Bíceps;
- Músculos do core;
- Deltoides posteriores.
Erros comuns
- Curvar as costas;
- Fazer movimento bruscos;
- Não trabalhar a respiração;
- Usar o bíceps como músculo principal.
Conclusão
A remada articulada unilateral é um exercício fundamental para quem busca fortalecer as costas, melhorar a postura e corrigir desequilíbrios musculares. No entanto, para que isso aconteça, é importante executá-lo de forma correta.
Quando feito adequadamente, o exercício proporciona ganhos significativos em termos de força e desenvolvimento muscular, além de melhorar a estética, ajudando a manter a simetria entre os lados do corpo.
Ao praticar esse exercício regularmente, você poderá aumentar a força funcional e prevenir lesões, proporcionando um treino mais completo e equilibrado. Se você tiver qualquer dúvida em relação ao treino, consulte um profissional especializado para auxiliá-lo da melhor forma.